Chắc hẳn người phụ nữ nào khi mang thai đều không thể bỏ qua việc vô cùng quan trọng đó là bổ sung DHA cho bà bầu bởi vai trò và tầm quan trọng của DHA đối với sự phát triển của trẻ. Nhưng có phải mẹ nào cũng biết bổ sung DHA đúng cách, bổ sung bao nhiều là đủ thì không phải bà bầu cũng biết rõ. Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả nhất? các mẹ hãy cùng mommy and baby tìm lời giải đáp cho câu hỏi này nhé!
DHA là gì? DHA có vai trò như thế nào với bà bầu?
DHA có tên gọi đầy đủ là Docosa Hexaenoic Acid, một acid béo thuộc nhóm omega-3. Omega 3 là các axit béo không no, chưa bão hòa đa nối đôi, chúng gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA.
-DHA cần thiết cho sự hoàn thiện hệ thần kinh, đặc biệt là phát triển hoàn thiện chức năng nhìn. Ở trẻ em, DHA có vai trò tăng cường trí thông minh.DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, ảnh hưởng sự thông minh của trẻ sau này.
-Trong võng mạc, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.
– DHA còn rất tốt cho sự tăng cân của trẻ: lượng DHA trong cơ thể mẹ có mối quan hệ mật thiết đối với sự tăng cân nặng ở trẻ. Nếu được bổ sung tốt lượng dinh dưỡng này thì sự tăng cân của trẻ sẽ đều đặn và an toàn
-Thai nhi trong bụng mẹ không giống như người lớn, bé không thể tự cung cấp cho mình lượng DHA cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế mà bé cần được bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng cung cấp qua nhau thai của mẹ. Chính vì thế mà việc bổ sung DHA cho bà bầu là cực kỳ cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Bổ sung DHA như thế nào cho tốt?
Theo các chuyên gia nghiên cứu thì các bà bầu cần ít nhất 20mg DHA mỗi ngày. Đây là số lượng ít nhất, các mẹ hoàn toàn có thể vượt mức 20mg nhiều lần. Bởi hiện tại chưa có bất kỳ thông tin nào về việc quá liều lượng DHA sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Nguồn thực phẩm chính giàu DHA
– Cá: cá biển được xem là loại thực phẩm chứa nhiều DHA xếp hàng đầu, các loại cá an toàn, chứa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi… Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng an toàn cho mẹ và bé vì nhiều loại cá biển có chứa thủy ngân đặc biệt độc hại cho sức khỏe. Chính vf thế cá hồi được xem là loại cá biển tốt nhất vì lượng thủy ngân trong loại cá này là rất thấp. Bổ sung DHA cho bà bầu bằng thực phẩm này là an toàn.
– Lòng đỏ trứng gà: lòng trắng trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, sắt, axit folic, DHA… Trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa 17mg DHA. Để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất và bảo đảm an toàn mẹ bầu nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc.
– Thịt gà: trong giai đoạn mang thai thịt gà luôn được xem là nhũng thực phẩm bổ dưỡng nhất được các bầ mẹ chồng chuẩn bị cho con dâu trong thời kỳ thai sản. Thịt gà không chỉ bổ mà nó còn cung cấp lượng DHA rất cần thiết cho cơ thể mẹ và sự phát triển của bé.
– Các loại rau xanh: không chỉ cung cấp cất xơ, các loại rau có màu xanh thẫm còn cung cấp lượng DHA cho mẹ đấy nhé. Chính vì thế mà mẹ đừng nên bỏ qua những loại rau xanh trong thực đơn hằng ngày của mình để chăm sóc sức khỏe mẹ tốt hơn nhé!
Các loại sữa bổ sung DHA
Từ trước tới nay, việc lựa chọn sữa trong quá trình mang thai để bổ sung dưỡng chất luôn là ưu tiên của các bà bầu bởi lẽ thực tế đã chứng minh được rằng sữa chuyên dùng cho các bà bầu cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ trong quá trình mang thai.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều những sản phẩm sữa bổ sung DHA cho bà bầu không chỉ ở trong nước mà còn có rất nhiều sản phẩm nhập khẩu từ nước ngoài: Sữa bà bầu của Úc, Mỹ… Chính vì thế mà các mẹ hãy thật chú ý để lựa chọn cho mình những sản phẩm tốt đảm bảo và an toàn nhé!
Ngoài ra mẹ cũng cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý để có thể hấp thu dưỡng chất tối đa, cơ thể khỏe mạnh, hấp thu tốt thì việc bổ sung DHA cho bà bầu cũng hiệu quả hơn rất nhiều.
Xem thêm:
THIẾU MÁU KHI MANG THAI NGHIÊM TRỌNG NHƯ THẾ NÀO?
TOP 5 THỰC PHẨM AN THAI TỐT NHẤT CHO BÀ BẦU
SINH MỔ VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý CHO MẸ
The post Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào cho hiệu quả nhất? appeared first on Mommy And Baby cung cấp mẹo chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét