Magie và những điều bạn cần biết

Magie là gì?

Magie là một loại khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể trong các quá trình trao đổi chất, miễn dịch và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Thực phẩm chứa Magie

Hàm lượng Magie cần hấp thụ mỗi ngày

Độ tuổi	Hàm lượng Magie ( mg/ngày )
0-6 tháng	30
7 – 11 tháng	75
1- 3 tuổi	80
4 – 8 tuổi	130
9 – 13 tuổi	240
14 – 18 tuổi	360-410
Nam giới 19 – 30 tuổi	400
Nam giới > 31 tuổi	420
Nữ giới 19-30 tuổi	310
Nữ giới > 31 tuổi	320

 

Biểu hiện thiếu và cần bổ sung Magie:

Tăng huyết áp

Magie góp phần trong quá trình vận chuyển Kali để giúp thành mạch máy mềm mại, máu lưu thông một cách dễ dàng dẫn đến huyết áp ổn định. Khi cơ thể thiếu Magie trong một khoảng thời gian thì huyết áp cũng tăng trong khoảng thời gian đó.

Huyết áp tăng khi thiếu Magie

Gây tình trạng ngủ không ngon giấc

Với chức năng điều chỉnh Canxi cùng chức năng duy trì các thụ thể GABA của não – một chất dẫn truyền thần kinh giúp não chuyển sang trạng thái thoải mái và có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Và đương nhiên, cơ thể thiếu Magie thì giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp dẫn đến giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.

Thiếu Magie gây mất ngủ

Nhóm người cần bổ sung Magie:

• Người có bệnh về đường tiêu hóa, đái tháo đường: Với những người bị bệnh về tiêu hóa thì đường ruột của họ cực kỳ nhạy cảm và có khả năng hấp thu kém các dưỡng chất. Dẫn đến, thành ruột gặp khó khăn trong việc nạp Magie vào cơ thể.
• Người đang bị nôn trớ hoặc bị tiêu chảy: Lượng Magie hấp thụ vào trong cơ thể thì hầu như đã được thải ra hoàn toàn theo đường hậu môn và cơ thể lại tái tạo và hấp thụ lại Magie.
• Người đang bị bệnh và trong quá trình điều trị thuốc hoặc người có mức Canxi và Kali trong máu thấp: Với việc sử dụng các loại thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và các loại thuốc đặc trị thì khiến cơ thể hấp thụ Magie kém đi rất nhiều lần.
• Người lớn tuổi: Khi tuổi tác càng cao thì các cơ quan càng hạn chế chức năng hoặc không tuân thủ theo yêu cầu của chúng ta. Người cao tuổi thì hệ tiêu hóa cũng gặp khó khăn trong quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất đi nuôi dưỡng cơ thể.

Thường gặp ở người lớn tuổi

Cách bổ sung Magie cho cơ thể:

• Nguồn thực phẩm hàng ngày: rau có màu xanh sẫm như rau bina, rau bó xôi, bí đỏ, sữa chua, hạnh nhân, bơ, socola đen và chuối
• Magie có trong thực phẩm bổ sung như dạng siro, viên nén hoặc dạng dung dịch để tạo sự thuận tiện cho con người.

Nguồn tham khảo: vimec.com

- Các sản phẩm bạn có thể quan tâm:

Bổ sung Magie Canxi + D3 Blackmores

The post Magie và những điều bạn cần biết appeared first on Mommy And Baby cung cấp mẹo chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.