Tháng đầu mang thai, ăn gì tốt cho mẹ và bé

Cả quá trình mang thai cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất đặc biệt là tháng đầu. Nhưng không phải ai cũng biết tháng đầu mang thai ăn gì tốt cho mẹ và bé. Mommy and Baby cùng các mẹ tham khảo một số lưu ý chăm sóc sức khỏe mẹ.

Chế độ ăn khi mang thai tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, bạn chưa cần ăn uống hay tẩm bổ quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể.

Tháng đầu mang thai nên ăn uống hợp lý, mỗi ngày phải ăn đầy đủ 3 bữa theo các khung giờ thông thường và không được hà tiện thức ăn. Nhiều mẹ bầu quá xem trọng việc tăng cân nên giữ eo, ăn ít. Các mẹ nên nhớ trong thời gian này, ăn đủ dinh dưỡng mới cần thiết, sau khi sinh có thể tập luyện giảm cân. Tuy nhiên ăn đủ chứ không phải quá nhiều, quá thừa cân.

Mang thai nên ăn gấp đôi bình thường là quan niệm sai lầm của các bà, các mẹ khi nghĩ phải ăn cho cả mẹ và con. Trong tháng đầu, nhu cầu Calo của mẹ có tăng nhẹ lên một chút nên mẹ không nhất thiết phải ăn gấp đối hoặc ăn liên tục quá nhiều như bánh quy, chè, bánh ngọt.

Không nên bỏ bữa ăn hoặc để bị đói quá lâu trong khi mang thai. Khi đi làm, có thể mang thêm một chút đồ ăn như đậu phộng, trái cây, bánh cần tránh kẹo, khoai tây chiên, bánh mỳ nho hay socola bởi quá nhiều Calo không cần thiết và không tốt.

Có thể làm các món ăn từ thịt, cá hay gia cầm trong bữa ăn hàng ngày. Đây đều là những nguồn cung cấp đạm tốt cho mẹ khi mang thai tháng đầu. Bổ xung thêm phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc cũng chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác.

Dưỡng chất cần thiết khi mang thai tháng đầu

Bổ xung vitamin B11, axit folic ngoài protein, chất sắt. Tháng đầu mang thai, nên bổ sung mỗi ngày 0,4 mg vitamin B11 tránh dị hình ở huyết quản, bệnh tim, ở hàm ếch bẩm sinh cho bé. Axit folic cần thiết cho sự phát triển của não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thai do đó mẹ đặc biệt phải duy trì trong 3 tháng đầu tiên.

Ngoài ra, tháng đầu mang thai, bà bầu cần bổ sung 4 nhóm chính: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai cần khoảng 2300 Calo đến 2400 Calo/ngày. Trong đó 55% là chất bột đường, 20% là chất đạm và 25% chất béo.

Lưu ý khi mang thai tháng đầu tiên chưa cần thiết bổ xung DHA, thời điểm thích hợp nhất là tuần thai từ 21 trở đi.

Xem thêm:

BÍ QUYẾT SINH CON DA TRẮNG HỒNG CHO MẸ

NHÓM THỰC PHẨM NÊN CHO TRẺ ĂN VÀO MÙA ĐÔNG

TRẺ HAY NÓI DỐI – THÓI QUEN HỌC TỪ AI?

 

 

 

 

 

The post Tháng đầu mang thai, ăn gì tốt cho mẹ và bé appeared first on Mommy And Baby cung cấp mẹo chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.